no.44_40代ダイエットチャレンジ(続編)_2021.1月

こんにちは。カレンです。

今週の月曜日、乳がんの定期健診(3ヶ月毎)に行ってきました。おかげさまで再発もなく、よかったです。

年に1回は、CTや骨シンチの検査があって、わたしは外科も婦人科も同日に受診するので、医療費が…4万円超えましたよ…ほんと、落ち込みます。主人に申し訳ない…もう、自分では払えませんわ。涙。

さて、健康といっても、血液検査ではずっとよろしくない数値(コレステロールとか、中性脂肪とか)が出ていて、それを抑えるためにも、病気の再発を抑えるためにも、体重を減らすように言われております。

今回は、クリスマスやお正月もあったりして、娘の冬休みなんかもあったりして(と言い訳なのですが)、体重を厳重に管理できず、3か月前から0.5kg増やしてしまい…また主治医にきつくご指導いただきました。

運動も週3~4回行い、食事も健康に気を付けている。これ以上どう改善していくか。

よくよく考えて、あとは、昼食と、大好きなカフェオレ、そして健康のためと言いながら好みの味で楽しみながら飲んでいるR-1の飲む時間の改善を図ってみることにしました。

わたし、夕食は米をあまり食べすぎないように(80g台)していますが、昼は気にしないで食べていて、基本的には納豆という健康食ですが、前日の残り物とかも食べて、お菓子もついでにちょっと食べたりしていました。

これ、改善します。

昼も80g台にご飯を調節し、お菓子など食べないようにします。

また、牛乳を入れたコーヒーはカロリーが高いので、やめようかと思いましたが、それでは人生の楽しみが減るので、とりあえず1か月は午前中のうちに飲むことにしました。ちなみ今迄は昼食後に続けて飲んでいました。

さらに、腸内環境を整えて、免疫機能をアップさせるために、毎日お風呂からあがって寝るまでの間に、R-1のヨーグルトドリンクと、70gくらいのヨーグルト(てんさい糖を自分でいれて)を食べていましたが、R-1も午前中のうちに飲むようにして、ヨーグルトをてんさい糖もなしのプレーンで、夜食べることにします。

これを始めただけで、2日間で0.7gも減りました。もちろん、運動もできるだけ行っています。

今は、ウォーキングを中心に、家事が多い日は40分くらい、時間をかけられる日は1時間のウォーキング。時間が許せばその前にピラティス40分や筋トレをしています。

主治医には、1か月で1キロペースで落とすように言われてしまいました。そんなこと、できるのかな。

あまりにもわたしが結果を出さないので、目標体重もあとマイナス3キロのところ、マイナス5キロに修正されてしまいました。その体重…10年前よりも少ないですけど…

できるだけやってみます。

とりあえず1か月これを続けて、うまくいけばこのまま、いかなければ、カフェオレやめるとか、ヨーグルトも午前に持っていくとか?いろいろ実験してみます!

とりあえず2日で0.7kg減ったので、期待大です。

がんばります!

英検準1級もがんばりますよ~。

やりたいこと、目標ができて、また楽しくなってきました。

今回もお読みいただいてありがとうございました。

それでは、また。